Obikwelu de Telheiras

Já faz algum tempo desde o meu último post. Confesso que tenho treinado bastante menos do que aquilo que pretendia, mas a vida é mesmo assim. O frio, o horário de inverno e a azáfama do Natal acabam por contribuir para a diminuição de treinos que consigo fazer. 

Dezembro - Total: 55,17km

Dec 31, 2011 10.08 km 53m:09s

Dec 28, 2011 10.29 km 57m:11s

Dec 24, 2011 6.65 km 40m:06s

Dec 13, 2011 5.02 km 27m:54s

Dec 9, 2011 9.21 km 53m:05s

Dec 6, 2011 6.33 km 34m:48s

Dec 2, 2011 7.59 km 42m:39s

Novembro - Total: 47,88km 

Nov 26, 2011 10.07 km 1h:00m:04s

Nov 14, 2011 8.02 km 43m:22s

Nov 10, 2011 5.68 km 30m:00s

Nov 7, 2011 10.35 km 56m:19s

Nov 4, 2011 5.70 km 32m:00s

Nov 1, 2011 8.06 km 52m:51s

Outubro - Total: 105,00 km

Oct 29, 2011 11.07 km 1h:02m:44s

Oct 27, 2011 10.53 km 1h:02m:28s

Oct 25, 2011 7.37 km 41m:01s

A marca de 31 de Dezembro corresponde a minha participação na prova de São Silvestre de Lisboa 2011, a qual terminei em 1418 com o tempo total de 54m13s (tempo de chip 52m29s). A única coisa que realmente me preocupa é mesmo o meu elevado batimento cardíaco que em média, nesta prova, foi de 185 (max 195). Toda a gente com quem falo diz-me que é francamente elevado, mas a verdade é que eu me sinto bem durante o esforço. Qual é a vossa opinião?

Resta-me desejar os votos de um bom ano e de boas corridas.

Sinto-me no meu melhor momento de forma de sempre. Nunca tinha corrido tanto num mês, nem com tanta vontade de continuar a treinar. Bem sei que temos tido a colaboração do São Pedro que nos tem dado bom tempo para treinar, mas não vai ser o frio nem a chuva que me vai resfriar a vontade de treinar. Este mês já totalizo 76km:

Oct 22, 2011 10.54 km 1h:00m:31s

Oct 20, 2011 5.74 km 33m:57s

Oct 18, 2011 6.23 km 35m:52s

Oct 15, 2011 5.37 km 29m:01s

Oct 13, 2011 8.20 km 52m:39s

Oct 11, 2011 5.70 km 30m:00s

Oct 9, 2011 11.37 km 1h:07m:06s

Oct 8, 2011 5.70 km 30m:00s

Oct 6, 2011 7.57 km 46m:05s

Oct 2, 2011 10.00 km 58m:16s

Continuo de olhos postos na Corrida da Ajuda onde penso estar em condições de melhorar a minha melhor marca do ano passado de 53m53s feita na Corrida de São Silvestre do ano passado.

Voltei às corridas. Apesar de não andar a treinar muito (no último mês mais ou menos com 30k) resolvi arriscar uma corridinha só para manter o espirito competitivo no activo. Após desafio de um amigo meu, a minha escolha recaiu sobre a 1ª Corrida da Água organizada pelo Xistarca. O grande atrativo desta prova era mesmo a passagem pelo Aqueduto das Águas Livres. 

Nos últimos tempos, o meu joelho deixou de dar sinal e tempo tem estado espectacular, pelo que todas as condições estavam reunidas para uma excelente corrida. A chegada a Monsanto deu-se pelas 8h30m para levantamento da dorsal, entre conversas e passeio pelo parque da Serafina (uma novidade para mim) até a hora de partida estimada - 10h.

Outro aspecto de interesse da corrida, pelo menos para mim, foi ver o meu amigo fazer os 10k de Vibram Five Fingers. O barefooting é uma “ciência” que me interessa e ver alguém correr assim (ou quase) foi bastante interessante. Eu continuo a dar minha preferência à onda minimalista e fui de Nike Free 3.0. 

Quanto a prova devo dizer que tinha alguns receios relativos à altimetria da prova, uma vez que começava em Monsanto, descia a Benfica e voltava a subir a Monsanto. Claro que o meus receios se confirmaram da pior maneira. Apesar de uma ligeira subida inicial, iniciamos desde cedo uma descida de mais ou menos 5k, o que logo me deixou desconfortável. O ritmo inicial foi rápido, aproveitando as descidas, e aos 5k ia classificado em 214º com 26m29s e um ritmo médio de 5m20s por km, o que para mim é fantástico.  

As descidas terminaram e ritmo cardíaco ia bastante elevado. Diminuímos um pouco o ritmo para os 5m40s quando a subida começou a fazer-se sentir embora ainda não fosse nada comparado com o que vinha a seguir. Por volta dos 7,2k iniciou-se uma subida dos 70m para os 120m em 800m. Esta subida foi o caos, tive que abrandar bastante o ritmo, tendo inclusivé caminhado um pouco no fim da subida. Após a subida, recuperei um pouco enquanto entramos no aqueduto, e tentei manter-me no ritmo de 6m00s até ao final, o que foi mais ou menos conseguido.

O resultado oficial foi 571º com o tempo de 57m59s o que não foi um recorde pessoal mas foi uma boa marca tendo em conta a altimetria da prova e as recentes lesões.

Boas notícias. Ainda não voltei totalmente às corridas, mas posso dizer que já abandonei a elíptica e a bicicleta. Nos últimos treinos de ginásio voltei à passadeira convencional para corridas de 5k+ e o meu joelho não se queixou. Este fim de semana volto aos parques da cidade para uma corrida mais longa.

Já não faço um actualização há algum tempo. A verdade é que não tenho corrido. Estou a tentar contornar o problema crónico do joelho com treino em ginásio. Ultimamente tenho ido duas vezes por semana fazer pelo menos 30m de eliptica e/ou bicicleta e feito máquinas para reforço muscular dos tendões. Até ver está a resultar: não tive mais dores no joelho e continuo a manter a minha forma. O meu objectivo é voltar às corridas em Setembro para a mini-maratona de São João das Lampas. 

Na senda da resolução do meu problema com o joelho, tenho andado a investigar a melhoria da minha técnica de corrida. É difícil saber o que corrigir, quando não se sabe o que está mal. Neste fase, obter um conjunto interessante de informação que espero no futuro venha ser útil.

A minha mais recente descoberta vai para a Pose Running Technique que diz evitar lesões e evitar esforço sobre o joelho. Teoricamente faz sentido: passada curta, junto ao corpo, evitando as cargas sobre o calcanhar. Melhor do que eu posso explicar, deixo aqui dois videos.

Obviamente, e tal como este segundo video indica, não basta ver um video e já está. Vou ler mais sobre técnicas para alcançar este objectivo antes de testar.

Mais ou menos há 7 anos atrás, num qualquer jogo semanal de futebol em que me armei em Cristiano Ronaldo, “torci” um joelho de tal forma que não consegui continuar a jogar. Fui a mancar até casa e no dia seguinte o meu joelho direito tinha duplicado de tamanho e não conseguia apoiar o pé no chão. Três meses de recuperação, deixei de sentir dores e inocentemente achei que estaria pronto para voltar às futeboladas. Na prática, assim que tive de fazer a primeira rotação, o joelho começou a dar sinais de pouca colaboração. Saí imediatamente do jogo e marquei uma consulta num ortopedista. Segundo este senhor não havia nada de errado com o meu joelho, apenas que teria pouco apoio muscular de suporte aos tendões cruzados. Recomendou-me uma clínica de fisioterapia desportiva (que infelizmente não me recordo do nome) na zona de Miramar (Espinho, na altura residia em Aveiro) para fazer a recuperação. Esta não era nada meiga nos preços, mas o trabalho era excepcional. Utilizavam técnicas de frio (crioterapia) avançadas e fizeram um trabalho de recuperação muscular de forma a fortalecer os músculos da coxa e evitar esforço sobre os tendões cruzados. Passado uns meses voltei a não ter problemas e poder jogar futebol.

Porque é que eu estou a falar disto? - Perguntam vocês. Pois, a questão é que passado este tempo todo, e agora que comecei a correr, tenho andado a sentir as dores de outrora no joelho direito. Passados 280km as dores nos joelhos voltaram. Tenho tentado fazer minorar os efeitos com corridas mais curtas (menos de 5km), fazer gelo no fim do esforço e umas sapatilhas com mais amortecimento/estabilidade (sou algo pronador) mas os resultados não tem sido os mais animadores. É verdade que o gelo alivia mas as minhas Nike Lunarglide 2 não me permitem ir além dos 5km. Além de que gosto muito mais de correr com as Nike Free 3.0.

Mas não vou desistir. Hei-de encontrar um equilíbrio que me permita continuar a correr sem que o joelho dê de si. É tudo uma questão de perseverança. Já agora, dicas aceitam-se.

Correr. Nunca gostei de correr. Achava simplesmente patético andar às voltas sem nenhum objectivo em concreto. E depois comecei a correr. Porque faz bem e dá alegria. E apercebi-me que correr é bem mais interessante do que se possa pensar. E afinal parece que há objectivos: “Será que eu consigo fazer 5k em menos 30m?” “Será que consigo correr um meia-maratona?” São perguntas que vão surgindo. Correr é isto mesmo: desafiar-nos a nós próprios colocando sempre novos objectivos. Perseverança. Vontade.  

Corro há pouco menos de um ano (pelo menos a sério - e depende da definição de sério) mas sinto-me mais confortável comigo mesmo desde então. Apesar das dores no meu maldito joelho direito. Desde então já fiz duas provas de 10k e tenho corrido cerca de 20k por semana. Já tenho cerca de 300k nas pernas, diz-me o Endomondo.

Vontade não me falta. Mas se há coisa que eu não gosto é de correr sozinho, seja física ou virtualmente. Daí ter decidido que irei começar a partilhar as minhas experiências aqui, neste sítio. Alegrias ou tristezas, lesões ou recordes pessoais, lesões e aprendizagens. Espero que tenham a paciência para me “ouvir”.